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Salve a tutti! vi darò qualche consiglio per un allenamento specifico per correre con il supermotard, ovviamente in pista. Inizio con il predire che in questa disciplina come nel motocross conta ai fini della performance finale gran parte della preparazione fisica, cioè possiamo essere fortissimi nella tecnica, nelle staccate sullo sterrato ecc ecc ma se non riusciamo ad essere costanti nel tempo sul giro e soprattutto non riusciamo ad arrivare a fine manches non serve a niente fare la sparata sul giro secco e poi ritirarsi.

fase 1: allenamento in palestra con i pesi per il potenziamento muscolare anaerobico
fase 2: allenamento in palestra o fuori per il potenziamento cardiovascolare 2 SEDUTE SETT.
fase 3: allenamento in moto per migliorare la tecnica 2 SEDUTE SETTIMANALI

Allenamento 1: Petto , Spalle, Bicipiti , Avambracci
Allenamento 2: Gambe , Dorso , Tricipiti

se abbiamo tre giorni a disposizione

Allenamento 1: Petto , Bicipiti , Avambraci
Allenamento 2: Dorso - Tricipiti
Allenamento 3: Spalle - Gambe

Veniamo ora agli esercizi, come abbiamo già premesso prima dobbiamo cercare di aumentare la notra forza e la nostra massa ma ricordiamo che non deve essere una forza massimale , bensì una forza-resistenza , quindi andremo a lavorare dalle 8 alle 15 ripetizioni e dalle 2 alle 4 serie per esercizio.

Petto:
Panca Piana 3x8
Panca Inclinata 2x10
Pectoral Machine 4x12
Croci ai cavi 4x15 + una da 30 rip alla fine

Spalle:
Alzate frontali con manubri seduto su panca 4x10
Alzate Laterali con manubri in piedi 3x12
Alzate frontali con manubri in piedi 3x12
Scrollate con manubri 4x20

Bicipiti:
Curl Bilanciere 4x12
Curl ai cavi con barra dritta 4x15
Hammer Curl 3x12

Avambracci:
Avambracci sopra con barra o manubri 2x20
Avambracci sotto con barra o manubri 2x20

Dorso:
LAt machine presa larga portata in avanti 4x12
Pulley orizzontale 4x15
Iperestensioni del busto 4x20

Tricipiti:
Tricipiti al cavo 4x12
Tricipiti con barra 4x15

Gambe:
Pressa a 45° 2x12 + 2x10
Leg estension 4x15
Leg curl disteso 4x12
Leg curl in piedi singolo 4x10
Abductor Machine 4x10
CAlf Machine o in piedi 2x15 + 2x30

Ad ogni seduta eseguire esercizi a piacere per gli addominali all'inizio o a fine allenamento dalle 50 alle 200 ripetizioni per serie.

Ricordo che tra una seduta e l'altra in palestra con i pesi devono passare almeno 48 ore in modo da far recuperare i muscoli, altrimenti si puo finire in sovra allenamento e stresseremo troppo il nostro fisico

Con questo concludo nel augurarvi buon allenamento sul vostro supermotard.

Stefano Treglia